TRENINGSINSTRUKTØR: DANCEMIX, STEP OG FITNESS

Fredlyfilm 11/12 laget av Martin André Tetlie.

Vi har vært ei uke i Hellas. Vet nesten ikke hvor vi skal starte, har opplevd så mye og hatt det virkelig fantastisk! Været har vært knallsol og ca. 30 grader hver eneste dag. Vi har blant annet besøkt Mykene, Akrpolis, Hydra, Spetses, Nafplion, en appelsinfarm, shoppet i Athen, vært på båttur, hatt delfiner rundt oss i sjøen, og ikke minst badet og ligget på stranda masssse. 

Siden det ikke er sesong enda, hadde vi så og si hotellet for oss selv. Det lå på stranden, og vi kan dermed skrive under på at det var et sted vi befant oss mye. Vi var i byen Tolon, som ligger litt utenfor Athen. Det er liten og kjempekoselig by, med noen butikker, isbarer og restauranter. På kveldene spiste vi middag sammen, før turen gikk til isbaren. Ubeskrivelig bra opplegg, og ubeskrivelig bra tur!

For ett par uker tilbake inviterte stipendiatene til gresk aften. Vi kom til en stemningsfull og gresk-pyntet matsal der vi først fikk servert gresk mat, etterfulgt av en morsom quiz. Etterpå fikk vi se et helt fantastisk show fra scenen. Det var over én time med latter, altså. Utkledd som greske guder og gudinner hadde vi en alle tiders kveld, all creds til de flinke stippene våre!!

Etter hopping fra stubben i går, dro vi ned til Børsøra for å grille. Vi hadde bilen full av grillmat, godis og brus, så alle ble meget fornøyde! I tillegg toppet Helle det hele med å lage dessert med grillet banan og smeltet sjokolade. Namnam!
 

Bak B-internatet har vi noen høye trær og stubber. Til den ene stubben (ca. 10-12 meter), er det satt opp sikring slik at vi kan klatre opp og hoppe ned i fritt fall. I går bestemte vi oss for å leke friluftsliv, og vi lånte derfor Magny fra fjell, ski, sjø til å sikre oss. Nesten hele klassen klatret opp og hoppet, woho!

 

(FLERE BILDER KOMMER...når internett fungerer igjen..) 

De siste to dagene har vi kjørt gjennom forskjellige timer som vi har lagd i løpet av året. I går hadde vi aerobic f2, step og zumba, og i dag hadde vi blokkaerobic, styrke og aerobic f1. Etter lunsj var alle ganske slitne og støle, så vi slappet av med å dra til Orkanger for å ta solarium og shoppe litt. Må forberede oss til Hellas-tur neste uke, ja!

Hanne og Agnethe på shopping.

I hele tre dager har vi kost oss på denne hytten:

Savalen panorama-hytte, 171 m2 med to bad, boblebad, stue, kjøkken, flere soverom, stor terasse med utsikt osv.. Tilogmed vaske- og oppvaskmaskin, ja!

Vi har blant annet vært ute på tur i sola, fått massasje-behandling, badet i velværebassengene, spist god mat (f.eks. taco og lammelår), sett film, snøbadet,  spilt kort og draw something, og ikke minst vært i Røros på kafé og sett Blåfjellgata. Det har vært en alle tiders hyttetur!

Påskeferien er over, og tirsdag var vi endelig tilbake på Fredly. Vi dro rett til High Energy for å delta på Heidi sine timer: Core og funkdance. Skal love at det var støle jenter som møtte opp for å ha step med Kjersti dagen etter...! Tungt, men veldig gøy!

I dag har vi hatt rebusløp ute i solsteiken. Sosialt samvær, musikk og knallsol gjorde at stemningen var på topp. Vi kan absolutt si at stemningen fortsatte å nå nye høyder utover ettermiddagen og kvelden, da bistand har hatt sin elevkveld. Temaet var "russ", og vi måtte selvsagt på med di røde, blå og sorte buksene. God mat, konkurranse og bra show gjorde kvelden veldig morsom. Vi kan nok ikke skryte på oss at vi vant konkurransen, men med knallinnsats og mye latter er vi veldig fornøyde med tredjeplassen. Tusen takk til bistand for en morsom kveld!

(BILDER KOMMER)

I dag har vi gjort spennende saker! Startet nemlig dagen med å dra til Løplabbet og Sats for å ta maxpuls/o2-test og laktattest. Førstnevnte går ut på å teste maksimalt oksygenopptak når vi har maxpuls. Vi løpte på tredemølla med en slags oksygenmaske, helt til vi ikke klarte mer. Etterpå fikk vi vite hva maxpulsen vår er, og hvor mye oksygen vi klarer å ta opp. Det sier noe om hvor god kondisjon vi har nå, og gir oss noe å strekke etter i fremtiden. 
Den andre testen, laktattesten, går ut på å måle laktatverdien i blodet mens vi løper små intervaller på tredemølla. Det gjøres gjennom å hvert femte minutt ta en liten blodprøve. Vi finner da ut den anaerobe terskelen vår, som vil si pulsen (hjertefrekvensen) der kroppen fjerner like mye melkesyre som den produserer. Vi får vite nøyaktig hvilken puls vi har i de forskjellige sonene på anaerob terskel, og det er nyttig å vite for å styre treningen riktig. 

Etterpå var vi invitert hjem til Heidi sitt nydelige hus på Lade, for å spise lunsj. Der lagde vi en delicious salat med alt mulig av grønnsaker, kylling, skinke og tilbehør. Storkoste oss! Tusen takk for at vi fikk komme på besøk! 

Solveig og Hanne koser seg i Heidi sin vinterhage.

Dagen ble avsluttet med kosestund for hele skolen på korssamlingsrommet. Vi la massevis av madrasser og puter på gulvet, slo av lyset og tente stearinlys. Kjell, Heidi og Magny serverte boller og kakao, og i tillegg leste Magny noen eventyr. Kjempekoselig avslutning før vi tar påskeferie i morgen.

Onsdag. styrketrening. Heidi hadde forberedt oss på at "dette blir vondt" - noe vi på det sterkeste kan bekrefte at hun hadde helt rett i. Catslide - tidenes treningsmetode for kjernemuskulatur! Forsåvidt, etter stølheten dagen derpå å bedømme kan vi si at det er en treningsmetode for hele kroppen, inkludert muskler vi ikke visste at vi hadde. Dette var ganske hardcore, nemlig... 

Catslide går ut på bruke små matter (eller som vi gjorde; brukte ganske enkelt t-skjorter eller ullklær som sklir lett) der vi f.eks. legger den ene t-skjorten under foten, sklir ut i utfall, og bruker magemusklene til å skli inn igjen. Tungt, effektivt og morsomt! Anbefales!

...og til vår store glede; etterpå fikk vi slappe av med madrasser, kino og snacks i samlingssalen sammen med spinnklassen ♥

Lørdag 17. mars var jentenes elevkveld, der tema var bryllup. Alle elevene, stippene og lærerne fikk en rolle (f.eks. brud og brudgom, far, mor, forlover, barn, ex-kjæreste osv.). Skolen var pyntet som om det skulle vært et ordentlig bryllup, og vi hadde både sermoni, treretters bryllupsmiddag, fireetasjes bryllupskake, diverse taler, brudevals, underholdning og disco. Veldig morsom kveld!!

Presten Mats er klar for sermoni.



Gjestene strømmer på!

Lene Marlin var på plass med nydelig sang.


Så blei dei gifte då!

Brudepar, forlovere, brudepiker, brudesvenn og venner.


Foreldre, brudgomens sønn og brudepar.



Treretters bryllupsmiddag.




Bryllupskaken.


Mange fine taler i løpet av kvelden, her fra brudens forlover.

Brudevals.






Flinke stippe-hallingdanserne, og bandet!


Fantastisk show, av Martin, Simon, Bjarte og Andreas!


Sheiken Kristian og businessmannen Eirik.


Stippen vår! 


Brudepar.


Discooo!

Nå har vi kommet tilbake til Fredly etter 5 supre dager i Åre. Vi bodde 5-6 personer på kjempefine hytter; tre soverom, stue, gang, kjøkken, bad, badstue, tv, toastjern (!) osv..

Været har vært noe slemt, men har virkelig storkost oss likevel. Her snakker vi ski, snowboard, trening, shopping, spa, massasje, og selvsagt SENE kvelder med masse godis, skravling og latter!

Capri-sonne - Noe det gikk mye av for å si det sånn... I likhet med pepsi max, Candy King og nøtter, da.

Kjersti måtte prøve stakemaskinen etter inspirasjon fra Ingvild (som forresten går birken i dag...Maskin ass! Lykke til, vi har trua!!!).


BodyCombat!

Fornøyd Therese og Maja etter bodyCombat på Golds Gym.

Mens Maja, Therese og Lise var på zumba og MRL, lagde Ida, Helle og Agnethe taco. Gjett om det var glade jenter som kom hjem til dekket bord?


Kafékos!


SPAAA! 

Hytte nr. 9D!


Søte Hanne som ikke husket hvor hun bodde, og dermed gikk inn i feil hytte... 

Agnethe er klar for Åre by!

Stippe-Kjersti Marie og stippe-Kjersti!

Jummy, jummy in my tummy!

Tusen takk for en helt FANTASTISK tur!

Med steikende sol (bokstavelig talt!), fengende musikk på høytalerne, konkurranser, grillmat, aking, ski, brett og tonnevis av godt humør og moro, har vi hatt en alle tiders dag med hele skolen på Knyken Skianlegg!

Noen dager i året har vi valgfagsdager. Da er det masse forskjellige aktiviteter vi kan velge mellom. Blant annet har vi hatt disse valgene: cageball/kino, skitur, baking, totalt utslitt, ballspill/bowling, bålmat, brattkort, vassfjellet skisenter, skating/kino, squash/kino, zumba/kino, offroadsykling, pilates/pizza, ballspill, ridning, overnattingstur, fisking, isfiske, paintball, massasje/badstu/pilates, sjøfiske, makramé, topptur, boller/film/kakao, aking/baking. Med andre ord, masse å velge mellom!

I dag har vi hatt en slik dag. De fleste i klassen valgte zumba og kino, eller aking og baking. Vi koste oss!

Cirka hver 2-3 mandag er det frivillig kveldssamling på korssamlingsrommet. Her bruker det å være musikk og sang, noen som snakker litt, kake og saft osv.. Korssamlingsrommet er et "stille rom", som bl.a. vil si "slå deg ned i sofaen, slapp av, og velg og vrak blant de 100 putene og madrassene". Med masse stearinlys, musikk og den avslappede atmosfæren, blir det alltid fantastisk stemning der oppe. I går var intet unntak, da i tillegg lærerbandet, "The Arnfinn's", spilte og lagde liv!

Her spiller security-lærer Arnfinn på trommer, rektor Olav på piano, brett/ski/surf-lærer Kjell har vokal sammen med stippene Kjersti (vår stipp!♥) og Sølvi (idrett), og stipp Daniel (brett/ski/surf) spiller gitar.

En smule interne filmer...men den første har vi hvertfall kalt "dancemix gjør ting de ikke kan". Her har vi blant annet prøvd oss på aktiviteter som security og brett, ski, surf bedriver... Gikk jo fint, det...

Den neste filmen har vi kalt "Olav på date". Rektor Olav fortalte engang på morgensamling om hans første date med kona. Han visste ikke hva han skulle gjøre, så han dro fram en kam og begynte å kamme håret hennes... Kanskje ikke helt normalt å gjøre...? Dette synes hvertfall vi var litt morsomt, så vi måtte selvfølgelig bruke det på elevkvelden vår!

Da vi skulle ha elevkveld, fikk vi en fancy idé om å filme "alle skal få" med lærerne som skuespillere. Sporty og engasjerte som de er, stilte di gledelig (?) opp. Her er resultatet. Hehe. Tusen takk til fantastiske lærere!!!

Vi har med stor suksess gjennomført elevkvelden vår! Etter masssse øving, var lørdag den store dagen. Vi pyntet og fikset samlingssalen, hallen og matsalen slik at det passet til temaet vårt: Trening og sport. Vi lagde proteinshakes som velkomstdrink, medlemskort til alle elevene, et vellykket show, treningsplakater (med vårt hode og en bodybuilders kropp, he-he), treningssenter og diverse stasj. I tillegg serverte kjøkkenet en deilig salatbar med alle grønnsaker, nachos, kylling, tacokjøtt, kjøttdeig, focaccia osv.. Til dessert serverte vi is med frukt, sjokoladesauser, peanøtter, oreo, non stop, oboy - take what you want!

Samlingssalen ble selve treningssenteret. Her måtte elevene gå gjennom for å komme til matsalen. Vi stod på vær vår post: Step, spinning, styrkeposter og resepsjon (for å ta fravær). Med fengende musikk og vår treningsglade energi ble det en stemningsfull velkomst! 

Stippen vår, klar for show!

Etter middag var det tid for show. Vi hadde lagd ca. 1 time 15 minutter med humoristiske sketsjer, spenstige danser, lysshow og film. Salen lo som bare det, og vi er supertakknemlige for alle positive tilbakemeldinger. Kan ikke annet enn å si oss fornøyde, og takke hele skolen for å være et fantastisk publikum. Ikke minst; Kjempegøy å se at så mange hadde lagt så mye arbeid i å finne spreke kostymer! Vi har hatt det ekstremt gøy!
 

Liten smakebit av kvelden. Film laget av Martin André Tetlie.

Nå er vi tilbake på skolen! Det var godt å se alle igjen etter ferien, ble som alltid super velkomst-stemning med både is, godis og kos.

I dag har vi jobbet med elevkvelden hele dagen (bokstavelig talt), og det har vært skikkelig gøy! Flere uttalte ved kveldsmat-bordet at de hadde vondt i kjeven etter div. latteranfall - det må da være et godt tegn? I morgen skal vi jobbe videre, da blir det gjennomkjøringer på scenen med hele programmet vi har laget. Teamwork!

Den siste uken har vi jobbet mye med elevkvelden vår. Den avholdes 3. mars, og tema er "trening og sport". Som tidligere nevnt; i løpet av året skal alle klassene holde én elevkveld hver for resten av skolen. Vi har planlagt meny, program, pynting, roller og kostymer. Gleder oss masse!

Nå har vi tatt vinterferie frem til 28. februar. Avsluttet med at lærerne fikset isbar i matsalen med diverse is og tilbehør! Namnam, kempegodddt!
 

GOD FERIE, SEES SNART!

Knallsol og glitrende puddersnø, gjorde at vi raskt spente på oss både ski, brett og twintip i formiddag. Etter den mye omtalte søndagsfrokosten (n-a-m!), fikk vi med oss brett, ski, surf-lærer Kjell ut - fast bestemte på å lære oss å raile. Det gikk jo...fint... Jaja, på tross av at det skal innrømmes at vi sitter igjen med xxx antall blåmerker på både stump og diverse andre kroppsdeler, var det veldig gøy!

Ellers har aktiviteter som søndagstur, step, dans, spising av fastelavnsboller i peisestua, tv, styrketrening, aerobictime, spinning og avslapping foregått blant oss i dag. Og for å hedre Whitney Houston, avsluttet mange av oss kvelden med å se "The bodyguard" i samlingssalen. Med storskjerm, puter og madrasser, såklart.

Søndager på Fredly kan være ganske herlige!

I gårkveld hadde brett, ski og surf-linjen elevkveld. Tema var "superhelt", og fra klokken seks var hele skolen fylt av forskjellige superhelter i alle mulige farger og kostymer. Det var kjempegøy, masse creds til brett, ski, surf for en bra kveld! Også må vi jo nevne: Solveig og Helle gikk av med seieren for beste kostyme! Go Avatar! 

Film laget av Martin Tetlie.

Sett bort fra treningssentermøte i morgest, har vi tilbragt dagen på 3T Solsiden. Først deltok vi på afrodans, og etterpå var vi på yoga flow. Sistenevnte er en dynamisk yogaform, hvor vi bruker pusten for å bevegelsene til å flyte. Det er både styrkende og tøyende øvelser, og det hele avsluttes med avspenning. Begge timene ble ledet av Vanessa Vidal. Hun har mange års erfaring som instruktør, og var veldig flink!

Bildet er tatt ca. 15 min. etter timene....Ingen tvil om at vi fikk kjørt oss ganske hardt...!

Og, forresten: Hvis noen undrer seg over overskriften, kan vi gledelig meddele at vi har lært en ny yogaposisjon i dag. Apestrekk, nemlig.

Start på dagen: Aerobic med Heidi, WIIIII! Fokuset for økta lå på å til enhvert tid være teknisk korrekt, og få på plass "det lille ekstra" som gjør oss til bedre instruktører. Heidi er virkelig et supert forbilde, som fikk klassen til å gi alt på økten!

Etter litt dusjings, lunsjings og chillings, plantet vi oss selv godt ned i sofaen på klasserommet. Vi fikk noen oppgaver som omhandlet det å ha et positivt, trygt og godt klassemijø. Alle deltok ivrige, mange gode idéer og positive ord kom til tale, noe vi skal ta med oss videre for å styrke klassemiljøet. Tviler ikke et sekund på at det gode klassemiljøet vårt vil bestå! ♥

Etter middag var det tid for øving til elevkvelden. Vi har kommet godt i gang nå. Alle er veldig engasjerte, kommer med gode innspill og idéer, og det gjør det morsomt å øve! Dessverre, kan vi nok ikke avsløre noe enda... Vent å se!

Videre var det tid for jobb på treningssenteret. Solveig var hadde resepsjonen i dag, Lise hadde pulsspinn og styrke med et fotballag (di har forresten blitt utrolig flinke!!! Gøy å se utviklingen!), Therese hadde blokkstep og Aina hadde mage, rumpe, lår. 

I dag har vi vært i pirbadet. Vi fikk testet vannskliene, alle bassengene og selvsagt ble mye tid tilbragt i det gode og varme boblebadet! Etterpå dro vi på kafé, der verdens beste lærer Heidi spanderte på alle. Tusen takk for en fin dag!

Ps.: Creds til Hanne som turte å hoppe fra ti-meteren! Sh'bææm!

I går hadde vi aerobic med Heidi, der fokuset var på teknikktrening. Vi fikk masse nye trinn, noen vanskelige og noen litt mindre vanskelige. Klassen hadde en veldig sliten dag, og derfor gikk en del av trinnene litt adundas... Stakkars Heidi. Vi lover å komme sterkere tilbake - noe vi har gjort i dag!!

Totally dancemix! Ingen kan si at ikke vi gir 110 % for det vi driver med, når vi tilogmed spiser frokost på stepkassen. Høhø!

Neida, såe, tilbake til tema: Startet dagen i dag med styrketrening i styrkesalen. Vi brukte våre egne styrkeprogram som vi fikk fra personlig trener. Det. var. tungt ! Og bra er det! Senere på ettermiddagen har vi øvd på step advanced. Veldig morsomt! I morgen får vi slappe av i pirbadet, boblebad here we come!

I gårkveld hadde spinn/pt elevkveld, der temaet var pirat. Alle hadde på seg fine pirat-kostymer, vi fikk kjempegod taco og sjokolademousse servert av kjøkkenet, og spinn stod for den pirat-inspirerte pyntingen av lokaler. I tillegg serverte spinn morsom og bra underholdning!

De hadde også en konkurranse linjene imellom. Først skulle to stk. sitte på balansestang med bokseputer, der det var om å gjøre å slå ned hverandre først, og etterpå var det tauklatring. Hver klasse måtte ha en kaptein som skulle representere klassen. Må nok innrømme at vi ble utkonkurrert av de andre kapteinene...som bare var sterke gutter, vel og merke!! Uansett, vi tar det med et smil og gratulerer idrettsklassen som vant! 

Tusen takk for en veldig morsom lørdagskveld, spinn/pt! 

Arrangør: Spinn/pt.

Denne lørdagen hadde hele skolen danseseminar. Vi kunne velge mellom å delta i flere forskjellige dansegrener; Funk, klassisk ballett, swing, salsa, capoeira eller skotsk folkedans. 

Martin Tetlie har laget en film med smakebiter fra slutten av dagen med oppvisning av hva vi lærte: 

På tross av at ikke alle på skolen gledet seg like mye til å danse, tror jeg alle koste seg da vi kom ordentlig i gang. Instruktørene var kjempeflinke, og vi lærte mye på kort tid. For vår klasse var nok dette seminaret et av høydepunktene av lørdagsundervisningen.

"Etter 10 ganger vil du kunne føle forskjell.
Etter 20 ganger vil du kunne se forskjell.
Etter 30 ganger vil ha en helt ny kropp"
Josef Pilates. 

Som overskriften viser, i dag har vi jobbet med pilates. Det er en treningsform som ble oppfunnet av Josef Pilates på 1900-tallet. Det er en form for styrketrening, men ikke "pumping" med vekter. Den indre støttemuskulaturen (kjernemuskulaturen) er i fokus. Øvelsene utføres dynamisk med pusten som hjelpemiddel. Det vil si at ingen øvelser er statiske, alt skjer i bevegelse på innpust og utpust. I tillegg til at pilates gir god styrketrening, får vi også trent mye stabilisering og balanse - som igjen gir bedre kroppskontroll!

I tillegg til at vi har drevet med pilates, har flere i klassen i dag begynt å legge opp styrkeprogram med personlig trener Øystein Lillesand. Spennende, her skal det trenes!

Vi har vært på besøk på Lillesand treningsstudio! Det er litt spesielt, fordi stedet er en stor gård, og selve treningstudioet har tidligere vært en låve/fjøs. Nå er låven pusset opp,  omgjort til treningsstudio, og det er rett og slett utrolig fint der!

Vi startet med å ha "dancemix" med Mariel Vordal. Timen er danseinspirert, og ligner veldig mye på sh'bam. Alle koste seg masse, det var fantastisk stemning i salen. Etterpå gikk vi opp til styrkesalen for å få ordentlig teknikktrening på diverse baseøvelser med Øystein Lillesand. Han er eier av studioet, og har nesten 30 års erfaring med kosthold, som personlig trener og kroppsbygger. Kan love at han var en sterk kar...! Ekstremt dyktig instruktør!! Vi lærte utrolig mye om styrketrening, og i tillegg var vi råheldige; Han skal nemlig lage tilpasset treningsprogram til hver og én i klassen som ønsker det.

Les intervju med Øystein Lillesand her.
Sjekk ut nettsiden til Lillesand treningsstudio her.

I dag har vi trent. Ganske mye, faktisk! Vi startet med å øve inn en dance aerobic-koreografi, "6 AM". Med intensiv jobbing satt den tilslutt som et skudd (nesten hvertfall...)! Videre planla vi litt på elevkvelden som vi skal ha 3. mars. Gleder oss! 

Etter lunsj fortsatte vi treningen: Shø'bæm! Vi filmet også timen, slik at vi kan ha den for evig og alltid - og selvfølgelig fordi at vi skal stirre den i senk, evaluere oss selv, og bli bedre instruktører. Etterpå øvde Maja, Hanne og Lise på pulsstep. Timen kjøres på fredag kl. 18.15.

I kveld har også Hanne K og Lise hatt et fotball-lag i spinning og styrke, mens Therese peiset på med blokkstep for kunder og elever. Nå er vi veldig klare for å slappe av med madrasser, puter, tepper og film!

Therese som alltid; Blid og glad!


Maja og Hanne øver på pulsstep.

Mette og superstippen vår, Kjersti, blid og glad på morgenkvisten!

PS.: Heidi er syk. BLI FRISK HEIDIII!!

I dag var det ingen "kjære mor". Vil faktisk påsta at vi startet dagen ganske så hardcore! Aerobic til oppvarming, etterfulgt av styrketrening. "Dåkk skal gi ailt, slipp dåkk meir laus einn æ nån gång har sett!" - hilsen Heidi. Ingen tvil om at vi blir gående som en gjeng pingviner i morgen, støle i muskler vi sikkert ikke visste at vi hadde. Og godt er det!

Etter en hard treningsøkt og lunsj, fikk vi ta det helt med ro. Vi bakte boller, lagde kakao og så film. Kos!

Solveig, Helle og Ingrid har også hatt sin første sh'bam-time i dag. Eller SHØ'BÆM, som vi kaller det. Det ble god stemning i salen med dempet spott-belysning, discokule og dansetrinn av beste kvalitet!

Med zoombie-lignende gange, sneglefart, og en fortsatt sovende hjerne, bevegde vi oss sakte men sikkert inn til morgensamlingen kl. 08.15. Vi var alle tilstede, men egentlig var vi ikke tilstede. Sliten klasse. Heidi sin konklusjon var at styrketrening ville være bortkastet på en slik dag, derfor bestemte hun og Kjersti at vi heller skulle kose oss med å gå en tur i frisk luft ute. Restitusjon, det er viktig det! Det var nydelig vær ute, og vi var storfornøyde med morgenturen - som selvfølgelig gikk ned til Prix. 

Etter lunsj hadde vi spa med madrasser, tepper og avspenningsmusikk. Heidi lærte oss hvordan vi skal massere hverandre for best mulig effekt, og hvilke muskler det er ekstra viktig å få "tak" på. Vi fikk en upåklagelig halvtime med massasje hver. 

Videre fortsatte (og endte) vi dagen med Twilight-maraton oppe på B2G:

Nå har klokken passert tolv, og vi er akkurat ferdige med å se siste filmen. Vi er et eneste stort gjespekor nå, og det blir nok godt  å sove snart... I morgen er vi klare for å peise på med styrketrening - og for ikke å snakke om: SH'BAM kl. 19.30!!

I dag fikk vi være med Heidi til High Energy i Trondheim!

Heidi har lenge drevet treningssenteret, og er nå instruktør og treningsansvarlig der. Timene hun tok oss med på i dag, var O2-3 med Camilla, og yoga med Maren. O2-3 er en kondisjonstime som varer i 60 minutter, der intensiteten er svært høy. Vi fikk både røde kinn og silende svette fra topp til tå, kan man si! Timen var også veldig morsom og inspirerende, og det samme kan vi si om instruktøren! Makan til energinivå og treningsglede! 
Yoga er en blanding mellom styrketrening, bevegelighetstrening og avspenning, og denne timen varte i 75 minutter. Det var 75 herlige minutter etter en hard kondisjonsøkt, ja!!

Hanne og Heidi koser seg med pizza etter harde timer i aerobicsalen. Etterpå var det slitne elever som satte seg inn i bussen for å kjøre tilbake til Fredly. Heldigvis hadde Heidi tilsyn - noe som resulterte i at vi fikk pasta, kjøttsaus og nybakt loff til kveldsmat!

I dag starter vi med ny timeplan på treningssenteret!

I går var vi på to senterbesøk; Afrodans på 3T Rosten, etterfulgt av dance aerobic på Sats Trondheim.

Vi dro først til 3T Rosten. Senteret har over 9000 medlemmer, er nylig oppusset og utbygd, og har størrelse på over 6000 kvm. For oss var det vel nesten som å komme i en "lekebutikk", fantastisk stort og flott treningssenter med masse aktivitet, liv og røre! Vi var på afrodans, og om timen skriver 3T:
"Dette er dansetimen for de som har lyst på en artig og god treningstime uten å måtte pugge vanskelige trinn med fancy armbevegelser. På Afro kan du å glemme tid og sted, bare danse og ha det gøy! Ser bevegelsene pene og ryddige ut - danser vi ikke Afro! Ser vi derimot ville og gale ut - er vi definitivt inne på noe".

Etterpå løp vi rett til bussen for å kjøre til Sats Trondheim. Der skulle vi få slippe oss løs i en dance aerobic-time med Ingvild Landrø. Hun er en fantastisk flink instruktør, som har karriere innen både body fitness og konkurranse-aerobic. Hun har også personlig trener-utdanning fra Norges Idrettshøyskole, og spesialistkurs innen salg, coaching og kosthold. Om timen skriver Sats dette:
"Danseinspirert kondisjonstrening med utfordrende koreografi" 

• • 
    Film hentet fra Sats sin nettside.

Vi er ren jenteklasse, så da kunne vi likegodt fullføre "barbie"klasse-stemplet.
♥

I dag har vi bakt knekkebrød på skolekjøkkenet. De ble fine, supersunne og smakte gooooodt!! Ellers har vi planlagt å reklamere litt for senteret, og vi skal derfor ha stand i Børsa denne uken med utdeling av flyers osv.. Neste helg blir det show på City Syd, med alle treningsinstruktørene i aksjon! 

From Ida Sofie Handegård Jacobsen on Vimeo.
03.12.11-10-12-11. 

ÅPNINGSTIDER:
TIRSDAG  17:00-21:30
MANDAG  17:00- 21:30
ONSDAG   17:00-21:30
TORSDAG  17:00-21:30
FREDAG  17:00-20:00
SØNDAG  17:00-20:00.

Spørsmål? Ring resepsjonen på 72 86 29 80.

En film om hvordan vi har det på skolen vår. Laget av elev Bjarte Aarsand og linjen brett, ski, surf.

Fredly Promo from Bjarte Aarsand on Vimeo.

Aina



Klassen beste instruktør; Hun kan nemlig instruere både hunder og mennesker! Aina er lett å bli glad i!

Agnethe

Klassens glade duracell-kanin, hun varer og varer og varer. Ga oss andre stort sjokk da vi en sen kveld så henne strikke. Engangstilfelle? 

Hanne

Klassens søteste, mest vimsete morroklump fra BeRRRRgen. Ofte sett stressende med en kopp kaffe i ene handa, og den rosa gymbaggen i den andre. Snill og søt mot alle og enhver!

Helle

Klassens skjønneste humørspreder. Unik evne til å se andre mennesker, og vil alltid alle godt. Helle er en godklump!

Ida Sofie

Én av klassens tre norlendinger! Med en smittende latter får hun alltid alle i godt humør! Akkurat som sin mor er hun en fantastisk zumba-instruktør!

Ingrid

Klassens "utlending". Les: Ludag, kons, hott, hossen, kessen, hårr, fua. Men det gjør ikke noe - hun sjarmerer oss alle uansett med godt humør og skolens vakreste hår.

Lise

Hei. Norlending nr. 2. Skriver kanskje litt blogg, ja. Og jeg går i verdens beste dancemix-klasse!!!

Linnea

Klassens snowboarder. Pratsom, snill, og veldig omtenksom om du trenger en trøstende hånd. 

Maja

Klassens nordlending nr. 3, "Hørrree duh mæh?"! Fornuftig og jordnær, blid og ærlig. Og trenger du varme lester eller annet strikketøy; Kontakt Maja, hun fikser saken!

Mette

Klassens roligste pike, med et smil så stort som solen! Mette er bare skjønn!

 

Therese

Klassens lille søte, med et stort hjerte for andre og ikke minst for marsipan! Gi henne marsipan - og hun er fornøyd hele uken.

Solveig

Klassens solstråle! Sola smiler konstant, og det er ekstremt enkelt å trives i hennes nærvær. Sier det hun mener, og selv på den gråeste regnværsdag kan hun få alle til å  le med sine kjappe kommentarer.

Kjersti

SH'BAM! Dette er klassens super-ultra-mega-ubeskrivelig-FANTASTISKE stipp! Hun holder orden, tar vare på alle, liker Greys Anatomy og har 100 % naturlig korketrekker-krøller. Kjersti er bare rett og slett knallgod å ha! Vi er veldig glade i henne!

 

Heidi

Klassens super-(vimsete)-ultra- energifulle-mega-gode-ubeskrivelig-FANTASTISKE lærer! Hun tar også vare på ALLE, og er definitivt vår ekstra-mamma. Med Heidi's vesen og personlighet trenger man ikke gjøre mer enn å se på henne for å komme i godt humør. Vi er veldig glade i henne!

Etter to-ukers juleferie ankom vi alle skolen igjen tirsdag 02.01. Kan love at gjensynssgleden ble stor, og stemningen høy, da vi traff hverandre igjen! Kvelden ble tilbragt på lærerrommet med pizza, prat og kos. Godt, etter en dag med mange timers reise for mange.

Nå er vi allerede godt i gang med å sette opp nye timer på treningssenteret. Det blir heftige saker, med både nytt innen zumba, sh'bam, MRL, pulsstep, blokkstep og aerobic.

Noen har allerede undervist klassen som øving; Therese hadde sin første steptime i går, Helle/Solveig/Ingrid hadde sh'bam i dag, mens Ida Sofie har testet ut sin første zumbatime. Det har gått alldeles kjempeflott, så dere kan glede dere! Ny timeplan fra mandag 16. januar!

 
Tenkepause og litt frustrasjon i jobbinga hører med. Men resulatet blir kjempebra!

I kveld var matsalen omgjort til en stor festsal. Kjøkkenpersonalet stod for en herlig julemiddag, mens lærerne var servitører. Vi trengte faktisk ikke gjøre annet enn å bare sitte helt i ro, nyte maten og kose oss til det hele og fulle!

Vi ble mette og gode, og forflyttet oss etterhvert til scenen. Der fikk vi se et forykende show med både lærere og elever som artister. Lærerne er helt råe på akkurat det, det å lage show og morro! Blant annet stod Musevisa-sketsj, "The Arnfinns" (lærernes band), Magnys (dansegruppe), nydelig sang, gitarspill, Snikker Anderssen-fortelling, + mer på programmet. Og selvfølgelig det obligatoriske for å få max julestemning; Gange rundt juletreet. "Så går vi rundt om en enerbærbusk, DUSK!", akkurat som i barndomstiden. Kos!

En alle tiders kveld ble avsluttet med kaffe, kaker, sjokolade og store (og faktisk litt tårevåte) hadeklemmer til de lærerne vi ikke ser igjen før i 2012. I morgen kl. 12.00 starter juleferien som varer frem til 3. januar. Da skal vi komme tilbake til skolen med masse ny energi, glede og klare for et nytt og minnerikt halvår!

Vi på dancemix ønsker alle ei riktig god jul og et fantastisk nyttår!!! NYT JULEN!

I hele dag har vi hatt juleverksted i gymsalen. Vi har fått lage blant annet godteri, stearinlys, telysholdere, makraméhjerter, perlefigurer, engler, marsipan, pepperkaker, julekort, filting, spill, skinnbelter, årskalendere, nøkkelringer - med andre ord MASSE fine julegaver!! Det hele foregikk selvfølgelig med julemusikk over høytalerne, og en osende julestemning var spredt fra innerst til ytterst i gymsalen! 

 

Fletting av makraméhjerter




Therese lager julekort.


Agnethe triller marsipankuler.



Kjøkkenpersonalet fikset gløgg!




Fletting av skinnbelte.


Polkagriser, tyrkisk pepper-drops og karameller!

Lucia-besøk fra barnehagen!




Engler.

Hola!! Etter ei HELT UBESKRIVELIG FANTASTISK uke på Club la Santa, Lanzarote, satte vi beina på norsk trønderjord sent i gårkveld. Fra knallsol, 25 grader og sandstrand kunne vi plutselig kjenne snøen knase under våre slitne føtter mens frostrøyken la seg som en hette rundt topplokket. Hjemme igjen, ja.

Vi har deltatt på Total Body Conditioning Week, og trent med proffesjonelle instruktører fra både England, Scottland og Danmark hele uken. Vi er nok alle enige om at så inspirerende og morsom trening som vi fikk oppleve der - det visste vi ikke en gang at eksisterte! Aktiviteter vi har fått delta på er blant annet; Aerobic og step i alle varianter, piloxing, willpower and grace, up-beat dance, funk, poledance fit, body jam, sh'bam, fitball, pilates, relaxation, legs tums bums, body combat, body attack, zumba. 

Vi bodde på hotellrom tre og tre sammen. Dagene våre startet kl. 08.45 med en liten fellessamling før aktivitetsstart. Vi fikk velge selv hva vi skulle delta på, eneste kravet var minimum to aktiviteter pr. dag. Akkurat det var nada problem, da det var så mye gøy å velge mellom at di aller fleste hadde vel pluss-minus både 4-5-og-6 aktiviteter pr. dag... Bare å peise på så lenge klokken strakk til! 

 

Lunsj i solsteiken

Palmer, basseng og strålende sol!

Pringles og is; KEEEEMPEGODT, namnam!






Sykkeltur



Ligge langflat på solsenga... 

På tur med International Dive Centre






Surfing.


Massssevis av forskjellige treningstimer. Her pågår house dance.


Klar for legs, tums, bums, Heidi?


David og Diana instruerer body combat.

Uttøyning etter step-time.


Zumbaaa og shakings!


Schveitt og go'!


Flinkeste Anne Sofie!

God stemning etter dagens siste treningsøkt i vakker solnedgang.


Lærer og stipp! Beste!


Verdens beste lærere, Heidi (dancemix) og Ingvild (spinn/pt)! 


Pizza på strandpromenaden.


 Forskjellige show på kveldene. Her er det noen gale akrobatiske afrikanere som virkelig fikk publikum til å måpe.


Heheh.


God mat på restaurant på kveldene.










Spinnklassen.




Tror at jeg med stor sikkerhet kan si at turen absolutt nådde opp til forventingene for oss alle 29 elever som var med. 
TUSEN TAKK FOR EI HELT UBESKRIVELIG FANTASTISK UKE!



Muchos gracias y adios!

(Klikk deg også inn på vår facebook-side for å se fler bilder av oppholdet!) 

Onsdag kl. 01.30: "Heidiii, kan ikke vi starte litttt senere i morgen...?". 
Joda, så heldige var vi! Etter en senkveld med mye latter og prat ble dette resultatet:

Mens spinn-klassen slet (hehe. Neida. Joda!) med pump, fikk vi sove litt ekstra og spise namnam frokost sammen. Kjøkkenet disket opp med varme rundstykker, mens Heidi disket opp med alt annet godt.

Etter en herlig start på dagen jobbet vi litt med step. Vi skal nemlig starte med step-timer etter jul. Spennende!

Ellers er forberedelsene til Club La Santa, Lanzarote, i full gang! Vi reiser førstkommende lørdag kl. 04.45, og ser virkelig frem til opplegget!! I den forbindelse fant store deler av klassen ut at det var nødvendig med en tur til City Syd og XXL Sport for å handle litt treningsklær. Vi gikk rundt i flere i timer, og endte opp med X antall shoppingposer!

En liten matpause måtte vi også ha!

For en stund siden fikk begge instruktørlinjene (dancemix og spinn) komme på besøk til Maxpuls å trene med Allan Fallrø. Makan til inspirerende instruktør!


Det første vi fikk satt blikket på da vi kom, var "Zero comfort zone" med store bokstaver. Og ja, kan love at det stemmer!

Maxpuls sitt treningskonsept går ut på funksjonell trening med bruk av f.eks. kettlebells, turnringer, ropes, dekk og boksesekk. Det gjør at vi får trent hele kroppen på en utrolig effektiv måte. Ikke minst er funksjonell trening svært skadeforebyggende. Vi storkoste oss (på tross av at vi ble pushet til det ytterste...men deilig det!) 

LÆRERRIK, MORSOM OG HARD TRENINGSØKT!

Én gang i løpet av året skal hver linje ha kafé til inntekt for skoleprosjektet i Estland, da skolen støtter en organisasjon som driver med hjelpearbeid der. Bistand-linjen og noen elever fra andre linjer får også reise dit. 

Vårt bidrag var kafé med tema Grease, og da måtte vi selvfølgelig pynte og bake:

......ha diverse selskapsleker som "sett hale på greasen" (eventuelt "sett hale på stippen"): 

...og kle oss som Grease:

Alt i alt ble det en utrolig vellykket kveld!

INSTRUKTØRROLLEN:
Vi har linjefagtimer tre ganger i uka, der vi jobber mye med nettopp instruktørrollen. Vi får både praktisk og teoretisk undervisning, lærer å instruere i forskjellige gruppetreningstimer med forskjellig vanskelighetsgrad og intensitet. F.eks. aerobic, styrke og spinning. Læreren vår, Heidi, har drevet eget treningssenter i Trondheim i 15 år, og er utrolig dyktig!

Det er ingen "tvang" til å instruere "med én gang". Vi skal føle oss trygge, og starter å ha timer i grupper på ca. 3-5 stk.. Vi har 2-3 sanger hver, alt ettersom hva man selv føler at man mestrer. Etterhvert blir det bare gøy, adrenalinet pumper, og jeg - som var supernervøs i lang tid - synes at det er rågøy å være i instruktørrollen nå! Kundene våre VET at vi er under opplæring, og dessuten er de kjempehyggelige!



TRENINGSSENTERBESØK
Vi gjør også mye annet gøy, f.eks. reiser vi ofte på treningssenterbesøk og får trene med spesielt flinke instruktører. For å nevne noe, har vi vært på zumba, afro, aerobic, styrketimer, step, body pump, kettlebells, funksjonell trening og step.

KLASSETURER
Bortsett fra treningssenterbesøk, har vi også vært på hyttetur med hele skolen og hyttetur med klassen. Nå til helga reiser vi til treningsparadiset på Lanzarote: Club La Santa (gjett om vi har reisefeber nå!!!). Etter jul kan vi se frem til spa, ski og treningstur til Åre i Sverige, pirbadet, Vassfjellet skisenter, spatur i Savalen og avslutningstur til Hellas!

Hver lørdag har vi seminar, forskjellig hver gang. Vi har hatt blant annet Fredly grand prix, kanonball-turnering, besøk av Terje Forsberg, psykologi, innsamling til skoleprosjektet vårt i Estland og mye annet spennende.


Ellers skjer det mye hele tiden, vi har et supert miljø og har fått venner for livet. Det er alltids aktiviteter vi kan velge å delta på, og stipendiatene har en aktivitet hver dag kl. 17.00, "femmer'n". Det kan være f.eks. fotball, volleyball, makramé, julekort/farsdagskort, tegning, maling, backgammon, bordtennis, og myyye mer. 


Klikk her for å komme til skolens nettside, og få enda mer informasjon! 

HEI, OG VELKOMMEN TIL VÅR KLASSE-BLOGG!

Dancemix, step og fitness-linjen 2011-2012 består av 12 glade jenter, en fantastisk lærer (Heidi Holand Brenne) og en fantastisk stipendiat (Kjersti Hovland).

Dancemix er ei linje fylt av treningsglede og happenings. Blant annet har vi vært på div. turer, hatt Grease-kafé for resten av skolen, vært på flere treningssenterbesøk og ikke minst: Åpnet Fredly Treningssenter sammen med spinn-linjen - der vi selv er instruktører.

Det er mye å nevne, og jeg, Lise (og sikkert noen fler), skal gjennom året representere klassen på denne bloggen. Jeg skal skrive mer om både opplevelsene vi har hatt til nå, og opplevelser vi vil få videre gjennom året. Bare å følge med, på vår linje skjer det mye!

- Lise.